Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję przejść na redukcję. Mam już dosyć tych bioder. Mam dupę jak szafa i mam zamiar to zmienić. Chciałbym zacząć w lipcu, czyli jak wakacje się zaczną. Trenuję planem FBW traktora: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]
trening odbywa sie w godzinach 6-8.ze wzgledu na szkole. chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. 1.Czy przydadza sie suple?Chodzi mi o regeneracje,w ciagu dnia jestem w aktywny. 2.Nie wiem czy dam rade z cwiczeniami rano.Czy przy stazu mniej wiecej 7msc,moge stosowac no booster. 3.Trening powinnien czy lzejszy od tego co do tej pory przestrzegalem? [...]
[...] Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 tutaj parę tak zwanych maksów, gdyby trzeba było. [...]
Witam,chce nabrac masy oraz sily.Kiedys cwiczylem ,z 4lata temu cwiczylem pol roku ostatnio z rok temu cwiczylem z 4miesiace i w wakacje te z 1-2miesiace.Przerwalem i teraz od jutra chce porzadnie zaczac cwiczyc.Mam dostep do full silowni(Pure) basen ,sauny. Moja propozycja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Dol 1 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,12,12 Hack-przysiady 3 serie 12,10,10 Wykroki 3 serie po 10 na nogę Wyprosty 2 serie po 12 Żuraw 3 serie po 12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi leżąc 3x15 Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3x15 Gora 2: Podciąganie na drązku chwyem neutralnym 3x10 Wiosłowanie jednorącz 3x10 na [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
[...] maszynie 3x8-12 WTOREK: WOLNE ŚRODA: ten trening z rana, a wieczorem boks -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 5x5 (z czasem będzie martwy jak się w końcu nauczę) -OHP 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -biceps 3x8-12 -łydki 3x8-12 CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: to samo co w poniedziałek (bez wznosów bo w soboty sparuje) SOBOTA: [...]
Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]
Witam, czytałem o tym treningu dużo i teraz mam kilka pytan: 1) Czy przy mojej wadze i ulozeniu odpowiedniej diety, ten trening moze podzialac jako trening na mase?( do paazdziernika-listopada, wtedy zamierzam zaczac chodzic na silownie) 2) Czy pompki musza byc robione na czczo? Nie chodzi mi o tym aby poprawic swoje podciaganie na drazku ale o [...]
Witam. Znalazlem fajny trening (FBW), lecz niektorych cwiczen nie wiem jak robic, a niektore bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bądź do 6 Brygady Powietrznodesantowej. A co za tym idzie przydała by się dobra tężyzna fizyczna, jestem osobą dość aktywną fizycznie, ale biegi na długie dystanse i podciąganie na drążku to jest dla mnie udręka. Prosił bym o podpowiedź co do przykładowego treningu, ewentualnej diety i suplementacji. Robić mogę wszystko, biegać, pływać, [...]
[...] 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | 2.5 / tyg) wyciskanie sztangielek 5x5 (dobierz idealnie ciężar w miare możliwości) podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 military press 5x5 uginanie stojąc 4x15, dip 4x5 CZWARTEK HIPERTROFIA GÓRA [...]
Tak jak w temacie. Bede tu układał plan, którym zaczne ćwiczyć od drugiego tygodnia sieprnia (po tygodniowej przerwie). Liczę na uwagi. Główny cel to masa i siła. Dieta oczywiście na +. Z supli kreatyna. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem trenować planem jaki napisał ronie220 w swoim artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Interesuje mnie ostania pozycja. Czy lepiej będzie, aby początkujący robił tak, że w pierwszym tygodniu leci [...]
Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę od 5 miesięcy i nie długo będę zaczynał nowy plan. Układałem go prawie sam, więc proszę o jakieś rady i uwagi :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]
[...] ktoś może to prosiłbym o ocenkę ewentualnepoprawki A zatem: przysiady ze sztangielkami x1 unoszenie nogi z krążkiem uwiązanym do kostki x1 klatka płasko x1 klatka skos x1 podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką w opadzie x1 sztrugusy x1 martwy ciąg x1 unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc x1 [...]